跑步已經是大家減脂減肥第一首選運動，根據統計也有超過有四分之一的運動習慣的人，選擇慢跑當作是休閒興趣，但真正要做到減脂，事實上光靠跑步效果有限，跑步加上快走的間歇運動才是增加燃脂效果的好方式！
甚麼是跑走運動？
跑走運動是跑步的一種，主要是「慢跑、快走、慢跑、快走...」等方式輪流交替進行，慢跑再肌肉疲勞前，改成快走，再改成跑步，這樣交替下來速度不快，也不會太過疲累。
過程中會需要走跟跑行程一個比例，以10分鐘為一個單位舉例，先走9分鐘，跑步1分鐘，隨著次數而時間推移，變成走路8分鐘，跑步2分鐘...以此類推，慢慢提升跑步的時間，到後面也可以變成純粹的跑步運動。
當運動停止後，身體會啟動「後燃效應」，真正再燃燒脂肪就是這個時期，可以燒掉許多卡路里。
甚麼是「後燃效應」？
後燃效應指的是運動後身體持續燃燒熱量。生活中為了維持身體機能運作，人體無時無刻都在消耗能量，當我們在運動時，身體會消耗大量的氧氣，透過身體的機能轉化為能量，藉以提供運動時所需要的力量。「後燃效應」的原理是為了補償運動過程中缺乏的氧氣，人體會自行增加攝入的氧氣量與速率，從而在運動後燃燒更多的熱量，也稱之為「運動後過量氧耗」（EPOC）。
因此比起單純的跑步，改以跑走運動，並且時間拉長，因為身體回復到正常狀態的時間會拉成許多，所以燃燒的脂肪也會相對比較多！
